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聪明女人教你如何管住嘴

发布时间:2019-05-27 10:56:17 阅读: 来源:碟片过滤器厂家

聪明女人教你如何管住嘴

  减肥非常关键的一件事情就是如何管住嘴。编辑教你分两个步骤,一是怎么控制少吃,二是怎么让你不那么想吃。标本兼治,帮你彻底管住嘴。

  管住嘴第一步:想吃了怎么办?

  1.学会嫌弃食物

  多关注一下食物的材质与味道,比如:太油了,太咸了,太腻了,太甜了。对食物做出评判,心里如果觉得它只是soso,那么就会少吃很多。

  2.尝试饥饿

  试试4个小时,不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人,总是不听的在吃。尝试饿一会,再多饿一会,让身体尽量减少发出饿的信号,这样慢慢的就可以控制你的食欲。

  3.定时定量

  用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后你就会在吃饭之前有饥饿的感觉,并且身体也能恰到好处的体会尺度。

  4.慢慢吃

  把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否,都像美食家一样去细细品味。

  5.忠于自己

  如果你想的话,隔段时间可以给自己来顿大餐,一直吃到确实觉得撑。别犹豫,去吃吧。你从此拥有了活力,从而能够在今后的日子里自行调节。

  6.不要被干扰

  吃饭的时候就专心吃饭,练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听,然后继续吃饭,渐渐地,两者就能自然而然地形成交替了。

  7.学会节制

  有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度,将注意力集中在食物的味道上,将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量,边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。

  第二步:怎样让人感觉不那么饿?从根本上管住嘴

  1、均衡饮食

  均衡饮食是好身材的基础,那么什么又能称作均衡饮食呢?它得包含各种富含营养元素的食物,比如蔬菜(富含纤维和碳水化合物的都要)、优秀蛋白质(动植物)、健康脂肪(减少或者避免饱和脂肪酸)以及适量的水果。多样化并且营养全面的食物能够保证我们不缺乏任何营养,同时也能让我们远离饥饿感。

  2、分散注意力

  为什么我们会嘴馋?因为你总是想着某个不健康的食物,你越是吃不到它就会越想它,而当对垃圾食品的渴望达到一定程度的时候,一旦你吃上一点点,便会一发不可收拾。仔细想想你上一回暴饮暴食是怎么发生的?你如果天天念想着那个甜甜圈,那么总有一天你会忍不住的,与其发呆空想那些垃圾食品,不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力。

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